Waarom blootsvoets lopen zo gezond is

Geen schoenen, geen sokken: dit voelt niet alleen goed aan, maar versterkt ook je voeten

Voel onbekende oppervlakken: een gezonde ervaring voor de zintuigen

© Getty Images / Westend61

Onze voeten verlangen nu naar vrijheid. Als grassprieten onder de zolen, als gladde kiezelstenen in een beekbedding. Op blote voeten lopen is een verademing - niet alleen voor de zintuigen. Lopen zonder schoenen werkt als een korte massage, het verbetert ook de houding en versterkt de voetspieren.

In strakke of verkeerde schoenen atrofiëren deze spieren vaak, wat soms resulteert in verkeerde posities. Sommige deskundigen gaan ervan uit dat zwakke voetspieren verstrekkende gevolgen hebben en ongemak in de knieën, benen en rug kunnen veroorzaken.

Tien kilometer op blote voeten joggen

Dr. Martin Güngerich is overtuigend. De hardloopgroepleider uit Marburg loopt sinds 2013 op blote voeten op zijn dagelijkse hardloopronde - "behalve in de winter". In het begin was het ongeveer 800 meter die hij zonder schoenen aflegde, nu is het ongeveer tien kilometer.

Eerdere hielproblemen van de fysicus en administratief bediende behoren tot het verleden. "Als je blootsvoets loopt, laat je het werk aan je eigen spieren over in plaats van dempende en ondersteunende schoenen", legt Güngerich uit.

Blote voeten tips voor joggers of nordic walkers

  • Laat uw voeten langzaam wennen aan natuurlijke oppervlakken door blootsvoets over verschillende vloerbedekkingen te lopen
  • Verhoog geleidelijk de werkdruk
  • Pak voor het geval dat altijd een paar lichte (hardloop) schoenen in
  • Controleer voordat u begint de tetanusbescherming bij uw huisarts en laat deze indien nodig opfrissen
  • Iedereen die aan diabetes gerelateerde voetproblemen heeft, mag niet blootsvoets lopen. De kans op slecht genezende wonden is groter
  • Reinig uw voeten voorzichtig na het lopen of rennen en breng regelmatig lotion aan

Wetenschappelijke studies bevestigen dit proefschrift: Professor Daniel Lieberman van de Harvard University in Boston (VS) kon een paar jaar geleden bijvoorbeeld aantonen dat joggen op blote voeten minder stress heeft op het hele bewegingsapparaat dan hardlopen met gedempte sportschoenen.

De reden: hardlopers op blote voeten raken voornamelijk de grond met hun voorvoet en middenvoetsbeentje. "Wanneer we de middenvoetsbeentje raken, gebruiken we tegelijkertijd de longitudinale en transversale bogen van de voet als buffer", legt de in Bonn gevestigde sportmedicijn Dr. Markus Klingenberg. De dubbele steunstructuur vangt de impact op.

Nieuwe trend: schoenen op blote voeten

De bevindingen luidden een ommekeer in in hardloopschoenen, die decennialang waren bedoeld om sterke ondersteuning en vooral demping in het hielgebied te bieden. Ondertussen glijden sommige recreatieve atleten liever in lichte schoenen op blote voeten.

Wat te doen met voet- en nagelschimmel?

Schimmelsporen schuilen waar veel mensen blootsvoets lopen. Draag daarom schoenen of pantoffels in de hotelkamer, zwembad of sauna. Typische symptomen van voetschimmel zijn jeuk, roodheid en schilfering die tussen de tenen begint.

De schimmel moet snel extern worden behandeld met antischimmelmiddelen. De middelen remmen de groei van de schimmel of doden deze. Er zijn crèmes, gels, sprays of poeders met verschillende actieve ingrediënten. Arts of apotheker adviseert wat past.

Een schimmel kan ook de nagels aantasten. Ze worden broos of worden dikker, lagen worden afgesplitst, er ontstaan ​​witte of gelig verkleurde plekken. Tincturen en nagellakken helpen hiertegen.

Geduld is vereist. De therapie moet lang worden uitgevoerd en met discipline zijn schimmels persistent. Als externe middelen niet effectief genoeg zijn, kan voorgeschreven medicatie via de mond worden ingenomen.

Deze hebben een dunne, flexibele zool en geven de tenen veel ruimte. Sommige mensen dragen ook versies die geschikt zijn voor kantoor in het dagelijks leven om iets goeds te doen voor hun voetspieren.

Als je wilt joggen zonder schoenen, moet je in het begin voorzichtig zijn: "Vaak hebben beginners geen echt gevoel voor hun eigen veerkracht", zegt Klingenberg. Ze willen teveel en gaan over hun grenzen. Dit gevaar bestaat ook bij blootsvoets lopen.

Verhoog daarom langzaam het trainingsniveau en let op de signalen van je eigen lichaam. Tip van Klingenberg: "Het is beter om vaker en korter te lopen." Dit geldt vooral voor mensen met overgewicht. Omdat extra kilo's de krachten vergroten die op het bewegingsapparaat en de voeten inwerken.

Voeten verkennen

Om "naar beneden" te rennen hoeft het trouwens niet altijd de zachte weide of het fijnkorrelige zandstrand te zijn. Güngerich jogt het liefst met zijn groep op een stevige ondergrond zoals verharde voetpaden en fietspaden. "Ik vind dat veel prettiger dan natuurlijke oppervlakken, die altijd een beetje oneffen zijn of afgewisseld met kleine steentjes."

Maar het loont zeker de moeite om af en toe met je blote voeten op ontdekkingstocht te gaan in onbekend terrein. Hoe voelen hout, steen, mulchschors en modder aan? Tracking traint de concentratie - en juist daardoor werkt het ontspannend.

Doe gewoon je schoenen en sokken uit tijdens je lunchpauze of tijdens een wandeling en zet een paar stappen. Blote voetenpaden, parken en wandelpaden nodigen u ook uit om op blote voeten te wandelen op veel excursielocaties.

Meer informatie over het onderwerp is te vinden op internet onder www.barfusspark.info