Strategieën tegen snurken

Snurken stoort je. En het kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Wat veroorzaakt het fenomeen, wat helpt er tegen

Krakende geluiden zijn 's nachts in veel Duitse slaapkamers te horen. Hoe komen deze tonen tot stand, die gemakkelijk het decibelgetal van straatlawaai kunnen bereiken?

Wat snurken veroorzaakt, kan sterk verschillen tussen de getroffenen, legt dr. Hartmut Grüger, hoofdarts van de Clinic for Sleep Medicine Grand Arc in Düsseldorf: "Bij ongeveer twintig procent van de patiënten verlagen de zachte palatale bogen en huig zich van bovenaf richting de tong. Bij ongeveer dertig procent van degenen die snurken, de tong die terugvallen blokkeert de luchtwegen. " De overige vijftig procent van de snurkers laat een gemengd beeld zien waarbij de locatie van de aandoening niet duidelijk kan worden vastgesteld.

Als de tong terugvalt in rugligging, kan de vernauwing (rood) de luchtstroom belemmeren (blauwe pijlen). Het resultaat: snurken of zelfs adempauzes

© W & B / Jörg Neisel

Snurken kan gevaarlijk zijn

De getroffenen worden zich vaak pas bewust van hun nachtelijke ademhalingsstoornis wanneer geïrriteerde familieleden er met hen over praten. Grüger raadt aan om dergelijk advies serieus te nemen - niet alleen voor de sociale vrede, maar ook voor uw eigen gezondheid: Studies tonen aan dat zware snurkers vatbaarder zijn voor hart- en vaatziekten. "Ze hebben meer dan twee keer zoveel kans op een beroerte!" Dit komt door de beperkte luchtstroom tijdens het snurken. Door het tijdelijke zuurstofgebrek in het bloed kunnen de bloedvaten beschadigd raken. Een onderzoek kwam ook tot de conclusie dat snurkers de volgende dag minder uitgerust zijn - hoe luider het nachtelijke concert, hoe vermoeider.

Bijzonder gevaarlijk: snurken kan zich ontwikkelen tot slaapapneu bij een onderbroken ademhaling. Ongeveer tien procent van alle mannen en vijf procent van de vrouwen heeft hier last van. Slaperigheid overdag, druk in het hoofd, droge mond, meer zweten 's nachts, nachtelijk brandend maagzuur, hoge bloeddruk of een onregelmatige hartslag kunnen allemaal tekenen zijn van slaapapneu. "Daarom moet je de symptomen laten verhelderen. Bij twijfel kan een slaaplaboratorium slaapapneu diagnosticeren", zegt Grüger.

Vrouwen snurken anders

Vrouwen hebben een smallere keelopening dan mannen, daarom zouden ze eigenlijk meer vatbaar moeten zijn voor snurken. Maar hun tong valt minder vaak terug omdat hun spieren meer gespannen zijn door de invloed van oestrogeen. Bovendien fladderen de zachte weefsels van de keel minder bij het ademen. Dit is de reden waarom vrouwen veel stiller snurken. "De partners zeggen vaak dat de vrouw maar af en toe geluiden maakt, klikt of slikt tijdens het slapen", meldt Grüger. Desalniettemin kunnen ze ook slaapapneu hebben, waarvoor een behandeling nodig is met meer dan 15 ademhalingspauzes per uur. "In het verleden werd bij vrouwen niet genoeg gedacht aan slaapapneu, daarom vormen zij maar ongeveer twintig procent van de patiënten in de slaaplaboratoria. Volgens de statistieken zou het een derde moeten zijn."

Dr. Hartmut Grüger, hoofdarts in Düsseldorf

© W & B / privé

Slaapapneu is een belangrijke risicofactor

Mensen met slaapapneu lopen ook een significant hoger risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. De adempauzes zijn navenant wijdverbreid onder hartpatiënten: "Ongeveer de helft van de mensen met hoge bloeddruk lijdt aan slaapapneu, en van degenen met een hoge bloeddruk die moeilijk te behandelen is, zelfs 80 procent", zegt Grüger. Elke tweede persoon met hartfalen en elke vierde persoon met boezemfibrilleren heeft slaapapneu.

Reden genoeg om snurken zo snel mogelijk te bestrijden. Grüger geeft de volgende gedragstips:

Maatregelen tegen snurken

1. Houd de neusademhaling zo vrij mogelijk

Als de neusademhaling wordt belemmerd, ademt de slaper door de mond. Als het open is, wordt de opening van de luchtwegen in het keelgebied smaller. Dit maakt het gemakkelijker voor de tong om bij het inademen tegen de achterkant van de keel te worden gezogen. Daarom moeten chronische sinusinfecties, een kromming van het neustussenschot of allergieën zorgvuldig worden behandeld.

2. Bestrijd allergieën

Allergieën kunnen niet alleen de neusademhaling belemmeren, maar er ook voor zorgen dat de slijmvliezen in de keel opzwellen en zo de luchtwegen verder vernauwen. Allergieën voor boomstuifmeel zijn bijzonder lastig omdat ze het liefst 's nachts vliegen. Mensen met allergieën moeten daarom 's nachts hun ramen sluiten. Bovendien moeten de getroffenen gewetensvol anti-allergische geneesmiddelen gebruiken. Desensibilisatie is vaak het meest effectief op de lange termijn.

3. Vermijd 's avonds overdadige maaltijden

Als de maag en darmen erg vol zijn, duwen ze het middenrif iets omhoog, en daarmee de longen boven het middenrif. Door de longen te bewegen, komt er minder spanning op de bovenste luchtwegen. Dit maakt het gemakkelijker om de kwetsbare gebieden in de keelholte in te klappen en het pad van de luchtstroom te blokkeren.

4. Regel het lichaamsgewicht

Overtollige kilo's kunnen 's nachts druk uitoefenen op de luchtwegen. Vetweefsel in de keel vernauwt ook de luchtwegen. Vetkussentjes in de buik kunnen het middenrif en de longen naar boven duwen. Zelfs een klein beetje gewichtsverlies kan een positief effect hebben op het snurken. Slaapapneu hangt ook sterk samen met het lichaamsgewicht: meer dan 70 procent van de mensen met adempauzes heeft overgewicht.

5. Ga niet op uw rug liggen

Op je rug slapen kan snurken aanmoedigen doordat je tong achterover valt.Passende kussens zoals kussens voor slapers aan de zijkant of T-shirts met rollen die in de rug zijn genaaid, kunnen mogelijk voorkomen dat de slaper op zijn rug draait. Buiging van het hoofd is ook ongunstig, d.w.z. wanneer de kin naar de borst wordt getrokken. Daarom is het beter om geen hoge kussens te gebruiken.

6. Kantel het bed

Overdag verzamelt zich vocht in de onderste helft van het lichaam. 'S Nachts herverdeelt de vloeistof zich wanneer u plat op het bed ligt. De herverdeelde vloeistof kan er echter voor zorgen dat de zachte weefsels van de nek opzwellen, wat het ademen nog moeilijker maakt als de anatomische omstandigheden ongunstig zijn. Deze herverdeling kan worden verminderd als het bed aan het hoofdeinde tien tot vijftien centimeter wordt opgekrikt, zodat het een lichte helling heeft van hoofd tot voeten.

7. Drink 's avonds niet teveel

Het weefsel zwelt ook op bij een verhoogde vochtopname, dus drink 's avonds niet te veel. Medicijnen zoals cortison kunnen ook het vasthouden van water bevorderen en zo het snurken versterken. Het drinken van alcohol is bijzonder ongunstig omdat het de spierspanning vermindert en daardoor onder andere het weefsel in de keel verslapt.

8. Vermijd indien mogelijk kalmerende medicatie

Net als bij alcohol, ontspant kalmerende medicatie ook de spieren, wat snurken stimuleert. Dit zijn bijvoorbeeld bepaalde slaappillen, antidepressiva en neuroleptica. Daarom moeten patiënten met hun arts bespreken in hoeverre het gerechtvaardigd is om de medicatie op andere ingrediënten over te schakelen.

9. Rook niet

Roken irriteert de slijmvliezen. Hierdoor zwellen ze op en wordt het ademen bemoeilijkt. Bovendien verandert roken in het bloed het bloedpigment hemoglobine in een bepaald deel van niet-functioneel methemoglobine. Dit verslechtert het verdere transport van zuurstof naar de cellen, wat het schadelijke effect van slaapapneu verder kan versterken.

10. Oefen uw nekspieren niet te veel uit

Als je jezelf traint om een ​​sterke nek te hebben door bijvoorbeeld bodybuilding of gewichtheffen, kun je je luchtwegen vernauwen. Volgens Grüger heeft ongeveer veertig procent van de bodybuilders het slaapapneusyndroom.

Vorige

1 van 10

De volgende

Snurkbeugel die de onderkaak naar voren trekt (uitsteeksel)

© Fotolia / anknv

Mechanische hulpmiddelen en operaties

Als dergelijke gedragsregels niet voldoende zijn, gebruiken artsen verschillende hulpmiddelen: Als u snurkt met de onderkaak naar achteren, zijn uitsteeksels een optie. Ze fixeren de positie van de onderkaak ten opzichte van de bovenkaak. De spalk werkt bij ongeveer de helft van de patiënten. "Een ademhalingsmasker met overdrukventilatie is effectiever, maar vervelender", zegt Grüger. Het wordt voornamelijk gebruikt bij slaapapneu. Als alternatief zijn er ook stents, d.w.z. flexibele slangen die sommige patiënten 's nachts door hun neus inbrengen om de luchtwegen van binnenuit te spalken en open te houden. Experts ontwikkelen momenteel aanvullende hulpmiddelen zoals tongpacemakers en spiraaltjes die in de basis van de tong worden ingebracht.

Oor-, neus- en keelartsen hebben ook verschillende chirurgische procedures ontwikkeld om snurken te verhelpen. Dit omvat bijvoorbeeld het verwijderen van weefsel uit de huig en de palatinale bogen.

Behandel comorbiditeiten

Astma, hartfalen of nierfalen kunnen ademhaling bemoeilijken en leiden tot het vasthouden van water. Deze ziekten moeten daarom zo goed mogelijk door de arts worden behandeld om het snurken te verminderen.

slaapproblemen