Hoe ischiaspijn te verlichten

Spierspanning of verkeerde bewegingen kunnen de heupzenuw in de rug irriteren. Wat acuut helpt, welke oefeningen je kunt gebruiken om te voorkomen

Tekst in eenvoudige taal

Draag de watertank snel het appartement in. Maar plotseling ... Bij het bukken trekt hevige pijn van de rug over de billen naar de achterkant van het dijbeen en de voet. "Ischiaspijn is echt moeilijk te verdragen", zegt professor Andrea Meurer.

Ze treden op wanneer er druk wordt uitgeoefend op de heupzenuw. Dit bestaat uit verschillende zenuwvezels die naar voren komen in het onderste lumbale gebied van de wervelkolom.

Diverse mogelijke oorzaken

De oorzaken kunnen heel verschillend zijn, legt professor Meurer, medisch directeur, senior chirurg en centrummanager van de orthopedische universiteitskliniek Friedrichsheim uit. Vaak is het spierspanning in de billen bij mensen die veel zitten. De zenuw komt onder druk te staan ​​en geeft pijnsignalen af.

Een verkeerde beweging, bijvoorbeeld bij het optillen van een watertank, kan het probleem veroorzaken - tot en met een hernia. De heupzenuw wordt dan bekneld.

Wat helpt bij acute pijn?

De heupspier (musculus piriformis), die direct onder de gluteusspier ligt, is vaak gespannen. "Bij ongeveer 20 procent van alle mensen loopt de heupzenuw zelfs rechtstreeks door deze spier", legt fysiotherapeut Michael Preibsch uit. De getroffenen moeten proberen het uit te rekken met specifieke oefeningen. Dit ontlast de heupzenuw, zegt de voormalig plaatsvervangend voorzitter van de Duitse Vereniging voor Fysiotherapie.

Oefeningen voor ischiaspijn

© Jump Photo Agency / Kristiane Vey

NAAR DE FOTO GALERIJ

© Jump Photo Agency / Kristiane Vey

1. Rekken

Ga op je rug liggen, buig je rechterbeen. Pak met uw linkerhand de buitenkant van uw rechterknie vast, trek voorzichtig naar links en leg deze neer. Het linkerbeen is gestrekt.

Strek uw rechterarm weg van uw lichaam en draai uw bovenlichaam voorzichtig naar rechts richting de grond. Beide schouders blijven de hele tijd op de grond. Dus blijf hangen, adem rustig. Wissel dan van kant.

© Jump Photo Agency / Kristiane Vey

2. Ontspan

Ga plat op je rug liggen, buig je benen, de lumbale wervelkolom is in contact met de vloer. Pak je schenen vast en trek beide knieën voorzichtig naar je borst.

Houd uw bovenrug, hoofd en schouders op de grond.

Houd deze positie ongeveer een halve minuut vast en blijf rustig ademen.

Vorige

1 van de 2

De volgende

Veel patiënten vinden warmte ook heilzaam. U kunt proberen de verharde spieren los te maken met warmtepleisters van de apotheek of een verwarmde kersenpitzak. 'Of je gaat naar de sauna', adviseert orthopeed Meurer.

Vaak verlicht de zogenaamde opstapbedhouding ook acute pijn. Betrokkene ligt op de grond en plaatst zijn onderbenen haaks op de dijen op een stoel (zie onderstaande afbeelding).

Step bed positionering

© W & B / Astrid Zacharias

Het zou verkeerd zijn om gewoon lang in bed te liggen om de symptomen te genezen, legt Meurer uit. Matige bewegingen zijn zeker nuttig om de spieren weer te ontspannen.

Wanneer is het een noodgeval?

Als naast de pijn gevoelloosheid optreedt in het been, aan de binnenkant van de dij of in de schaamstreek, moet onmiddellijk een arts worden geraadpleegd. Dit geldt ook voor verlamming van de beenspieren of plotselinge incontinentie.

"Dat zou een absolute noodsituatie zijn, aangezien een hernia de oorzaak kan zijn", waarschuwt deskundige Andrea Meurer. Een bezoek aan de dokter is ook aan te raden als de pijnpatiënt onlangs een ongeval heeft gehad, cortisonsupplementen gebruikt of osteoporose heeft.

Heeft u een operatie nodig?

Zelfs als het een hernia is, is een operatie niet absoluut noodzakelijk. Het probleem kan ook vanzelf genezen als het verzakte weefsel zich na verloop van tijd terugtrekt in de tussenwervelschijfruimte, legt arts Meurer uit.

Fysiotherapeuten kunnen dit proces ondersteunen met bepaalde technieken. Volgens Preibsch wordt de behandeling altijd aangepast aan de laatste testresultaten en besproken met de behandelende arts.

Aan de andere kant moet er onmiddellijk een operatie worden uitgevoerd als er sprake is van gevoelloosheid in de schaamstreek of incontinentie. Anders bestaat het risico op blijvende schade aan de heupzenuw.

Helpt medicatie?

In de acute fase kunnen patiënten pijnstillers zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) gedurende één tot twee dagen gebruiken. Als de symptomen erg ernstig zijn, kan de arts hogere doses opiaten voorschrijven.

"Als deze moeten worden gebruikt, moet er echter ook diagnostiek met magnetische resonantietomografie (MRT-onderzoek) en röntgenfoto's worden uitgevoerd", adviseert Meurer. Hierdoor kan de arts veranderingen in de tussenwervelschijven en de toestand van de wervelbotten beoordelen.

Wat is het nut van fysiotherapie?

Als ischiasymptomen blijven terugkeren, kan een fysiotherapeut handmatige technieken gebruiken om spanning en bewegingsbeperkingen te verlichten. Hij laat ook die getroffen oefeningen zien om de rug- en buikspieren te versterken. Goed getraind, gedragen de spieren zich als een korset dat de wervelkolom ondersteunt en stabiliseert.

Volgens Preibsch is ook de werkplek van de betrokkene belangrijk: “Als iemand lang gaat zitten, is zijn houding uitermate belangrijk.