Fit op het werk: stressoren uitschakelen

Of het nu op kantoor is of op de bouwplaats: lichaam en geest worden uitgedaagd. Dit is hoe de balans slaagt

Zodat lichaam en hoofd het welverdiende evenwicht krijgen, raden experts aan om de mobiele telefoon tijdens de lunchpauze te vermijden

© plainpicture GmbH & Co KG / Josep Rovirosa

Vervulling vinden in je baan verrijkt je hele leven. En volgens het federale bureau voor de statistiek is bijna 90 procent van de Duitsers tevreden met hun werk. Of het nu aan de balie is of aan de kassa - samen met collega's uitdagingen aangaan, houdt je mentaal stabieler. Het Robert Koch Instituut heeft vastgesteld dat werklozen significant vatbaarder zijn voor depressies.

Maar het dagelijkse beroepsleven daagt ons natuurlijk ook uit. Afhankelijk van de activiteit leiden bijvoorbeeld gebrek aan lichaamsbeweging, overmatige of onjuiste stress vaak tot rugklachten. Musculoskeletale aandoeningen zijn de belangrijkste reden voor ziekteverzuim in dit land. Het gezondheidsrapport van de Techniker Krankenkasse telde onlangs 60 miljoen vrije dagen per jaar.

Tijds- en prestatiedruk

Degenen die veel uren per week werken of overuren maken, verkorten ook de tijd voor de nodige regeneratie. "Hoe langer de wekelijkse werktijden, hoe groter het risico op hart- en vaatziekten en slaapstoornissen", legt Jörg Feldmann van het Federaal Instituut voor Veiligheid en Gezondheid op het Werk (BAuA) uit. Studies tonen aan dat na acht uur werken het risico op ongevallen exponentieel toeneemt.

Te veel overuren maakt je ziek

Klachten van respondenten op basis van het aantal overuren per week in procenten

Rug- en onderrugpijn:

48% geen tot 2 overuren
54% meer dan 10 overuren

slaapproblemen

29% geen tot 2 overuren
42% meer dan 10 overuren

Neerslachtigheid

21% geen tot 2 overuren
20% meer dan 10 overuren

Bron: Federaal Instituut voor Veiligheid en Gezondheid op het Werk (BAuA), cijfers voor werknemers in Duitsland 2015

Vorige

1 van 3

De volgende

Veel werkende mensen zien zichzelf ook mentaal in een dilemma. De angst voor banenverlies enerzijds en de toenemende werkdruk anderzijds leiden vaak tot tijd- en prestatiedruk.

Elke tweede Duitser voelt zich bedreigd door een burn-out, blijkt uit het onderzoek "Company Health Management 2018" van pronova BKK. De helft van de respondenten zei dat ze teveel aan werk dachten en daardoor slecht sliepen.

Het aantal psychische aandoeningen nam slechts in geringe mate toe

Volgens de Federale Kamer van Therapeuten is het aantal ziekteverzuim als gevolg van burn-outs de afgelopen 15 jaar vermenigvuldigd.

Maar: "Geestesziekten bij volwassenen zijn in de afgelopen 30 jaar slechts licht gestegen - of helemaal niet. Alleen het aantal behandelingsgevallen en vervroegde uittreding als gevolg van psychiatrische diagnoses is aanzienlijk toegenomen", zegt professor Andreas Hillert.

Weinig vrije tijd

Overwerk en lang woon-werkverkeer betekenen vaak dat tijd voor familie en hobby's wordt verspild:

ongeveer 44 min. pendelen naar het werk
ongeveer 4 uur werk
ongeveer 50 min. lunchpauze
ca. 4 uur werk ca. 44 min. woon-werkverkeer

Rest = ca. 13,40 uur (inclusief 11 uur wettelijke rust en slaap)

Gemiddelde waarden in Duitsland. Bron: Federaal Ministerie van Arbeid

De hoofdarts voor psychosomatiek en psychotherapie van de Schön-Klinik Roseneck doet onderzoek naar het onderwerp burn-out. Zijn conclusie: Er zijn meer dan 140 verschillende definities, "het is zeker geen duidelijk gedefinieerd ziektebeeld".

Pauzetijden worden nauwelijks in acht genomen

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn uitputting en verminderde prestaties de belangrijkste symptomen. Veel van de getroffenen vinden dat ze meer moeten doen - zonder dat dit goed wordt herkend, zegt Hillert. Een ander ding dat werkende mensen tegenwoordig beklemtoont, is dat ze niet meer ongestoord kunnen werken. Er zijn altijd onderbrekingen.

Nieuwe media en smartphones zijn een van de redenen. Ze helpen ook om de grenzen tussen privéleven en werk te vervagen. Het merendeel van de beroepsbevolking is zelfs op vakantie te bereiken.

Bovendien is het gebruik van de mobiele telefoon vaak onderdeel van het plannen van een persoonlijke pauze, meldt dr. Johannes Wendsche, onderzoeksassistent bij BAuA. Maar dat leidt meestal niet tot herstel.

Bij voorkeur met de auto

Forenzen doen er gemiddeld 44 minuten over om naar hun werk te gaan, de meesten zitten zittend
68% automatisch
18% openbaar vervoer
14% fiets / te voet

Bron: Federaal Bureau voor de Statistiek

De deskundige heeft studies over het onderwerp werkonderbrekingen geëvalueerd: "Vaak worden de wettelijk voorgeschreven tijden niet nageleefd. Veel pauzes slaan over of nemen te korte micro-pauzes." Lichaam en concentratie lijden statistisch aantoonbaar. Het hoofd heeft een balans nodig.

Schakel stressoren uit

Wie focust, meer aandacht schenkt aan pauzes en compensatie, blijft ook onder druk stabiel.

Verlies de focus niet

Druk komt vaak voort uit overvolle dagschema's. "Hier kan timemanagement helpen", adviseert psychiater Hillert. Dit omvat bijvoorbeeld een lijst met prioriteiten om in het begin belangrijke en vervelende taken te verwerken.

Het is belangrijk om je te concentreren: laat je niet afleiden als het krap wordt. Sluit in plaats daarvan gewoon de deur en zet de mobiele telefoon op stil, zodat je niet te vaak uit de stroom van gedachten wordt gescheurd.

Laad uw batterijen op terwijl u slaapt: individuele rituelen kunnen u helpen in slaap te vallen en uw slaapritme ondersteunen

© Getty Images / Digital Vision / Luis Alvarez

Blijf consequent de rest van de nacht

Slaapgebrek is een groot probleem ", zegt Hillert. Het is fysiologisch onmogelijk om in het weekend verloren bedtijd in te halen. Het is veel gezonder om consequent individueel voldoende te slapen - meestal tussen zes en acht uur.

Iedereen die een van de zes miljoen ploegenarbeiders in Duitsland is, mag geen alcohol of slaappillen gebruiken om te kalmeren. Beter: ondersteun het ritme met rituelen en vermijd storingsbronnen zoals ruis.

Grenzen stellen

Bijna niemand laat woede op het werk onverschillig. Maar de innerlijke afstand tot stressvolle problemen is belangrijk. "Hier is geen toverformule voor", zei Hillert. Mindfulness-procedures, meditatie, hobby's zoals sport of muziek - iedereen moet zelf ontdekken wat hem of haar kan helpen.

In ieder geval moet vrije tijd vrij zijn van werk: er is de wettelijk voorgeschreven rustpauze van elf uur tussen het einde van de dag en het begin van het werk.

Motiveer jezelf

De zinvolheid van het doen is vooral belangrijk voor de motivatie ", legt Hillert uit. Iedereen die, ondanks fases van overuren, het gevoel heeft dat zijn prestaties worden herkend en zich prettig voelt op het werk, voelt zich in stressvolle tijden minder stressvol." op de lange termijn ben je zelf. Wil je sparen van vakantie naar vakantie ”, waarschuwt de expert.