Fit dankzij Youtube - kan dat?

Fitnessclips op het net kunnen een trainingsalternatief zijn in tijden van gesloten studio's. Youtube staat er bijvoorbeeld vol mee - de video's daar zijn vaak goed gemaakt, maar nog niet voor iedereen geschikt

Zelfs tijdens de afsluiting van Corona afgelopen voorjaar had de kleindochter van professor Theodor Stemper een vast fitnessschema. Na thuisonderwijs in de ochtend, moest ze om 12.00 uur "rijp" doen, zoals ze aan haar opa had uitgelegd.

Achter "Reif" staat de 24-jarige Pamela Reif uit Karlsruhe, die talloze fitnessvideo's op YouTube heeft gepubliceerd. Ongeveer vijf miljoen mensen volgen haar daar en doen hun trainingen. Maar is dat ook aan te raden?

"Vanuit sportwetenschappelijk perspectief zijn de video's van Reif goed gemaakt", zegt Stemper, die tot zijn pensionering in de zomer hoogleraar was aan het Institute for Sports Science van de Universiteit van Wuppertal. "Op enkele uitzonderingen na, worden de bewegingen netjes uitgevoerd." De onderliggende muziek spreekt de doelgroep aan en motiveert jongeren om te sporten. Net als de kleindochter van Stemper.

Begunstigden van de crisis

Reif is slechts een van de velen die fitnessvideo's uploaden naar YouTube. Andere bekende voorbeelden zijn "Fitnessblender", Lilly Sabri of de Duitse Gabi Fastner. Je video's hebben namen als "Online Winter-Fit" of "Full Body Workout".

De fitness Youtubers hebben geprofiteerd van het feit dat velen in de Corona-crisis de sport naar hun eigen vier muren hebben verplaatst met het oog op gesloten fitnessstudio's of een gebrek aan trainingsmogelijkheden in de club en hun clips daar bekijken.

Het feit dat de aanbiedingen vrij beschikbaar en gratis zijn, is echter geen teken van slechte kwaliteit: gebruikers kunnen over het algemeen het gevoel hebben dat ze in goede handen zijn bij de instructeurs op internet, hoewel ze zelden iets te weten komen over hun sportspecifieke opleiding.

"Met de democratisering van internet is het slechte onmiddellijk verdwenen en wordt het goede gepusht", zegt professor Lars Donath van de Duitse Sportuniversiteit in Keulen. "Het is indrukwekkend hoe goed deze aanbiedingen zijn."

Gebrek aan interactiviteit als nadeel

Toch zijn er kritiekpunten: de moeilijkheidsgraad van een training wordt soms duidelijk gemaakt in de titel van de video. Sportwetenschapper Stemper mist bijvoorbeeld aanwijzingen van Pamela Reif over hoe je stress onder controle kunt houden.

Lars Donath vult aan dat er tijdens de YouTube workouts nauwelijks feedback is van de trainers. Deze interactiviteit is afwezig in tegenstelling tot sporten in een club of studio, waar instructeurs houding en uitvoering kunnen corrigeren. In de meeste video's staat daarentegen "gymnastiek van A tot Z", zegt Stemper.

Zelfcontrole in de spiegel of met een smartphone

De plaatsvervangend voorzitter van het Bundesverband Gesundheitsstudios Deutschland (BVGSD) raadt daarom aan om jezelf in de spiegel te kijken en te kijken of je de oefeningen doet zoals in de video te zien is. Daarnaast kun je volgens Stemper jezelf filmen met je smartphone en de twee video's vergelijken.

"Wat je echter niet moet doen, is tijdens het trainen op de grond constant naar de computermonitor kijken om te zien hoe de instructeur beweegt", zegt Stemper. Om dit te doen, zou u uw hoofd of bovenlichaam keer op keer moeten draaien om beter te zien. "Dan gaat het om een ​​slechte houding en daardoor mogelijk een pijnlijke verkeerde belasting."

Niet op Youtube na een lange sportonderbreking

Niet elk aanbod is geschikt voor elke leeftijdsgroep. Vooral ouderen, die misschien al tien of twintig jaar geen sport hebben gedaan, moeten eerst naar een club of sportschool gaan en daar idealiter blijven, adviseert Stemper. Daar zouden ze ondersteuning krijgen.

Vanaf een jaar of 30 moet je je altijd afvragen "of je genoeg eerdere ervaring hebt en nog voldoende opleiding hebt", zegt de expert. Voor de zekerheid kunt u vooraf bij de huisarts terecht voor controle.

Bovendien werd Gabi Fastner bijvoorbeeld in een onderzoek van Stiftung Warentest over online fitnessaanbiedingen geprezen voor het feit dat "de instructies en uitvoering van de trainingen overtuigend waren". De testers hadden echter kritiek op het gebrek aan risico-informatie.

Bij jongeren tot 20 of 25 jaar is er echter geen groot gevaar om overweldigd te worden door Fastner, Reif en Co., legt Stemper uit. Als ze gezond zijn, hebben ze vaak goed contact met sport, bijvoorbeeld via schoolsport.

Met yogamat en voldoende ruimte

De thuistrainingsruimte voor het scherm mag alleen worden ontworpen om veilig te zijn, zegt Stemper. Het is bijvoorbeeld geen goed idee om op een glad tapijt te lopen. Het is beter om er een yoga- of rubberen mat onder te leggen. Het mag ook niet te strak zijn: uitgestrekte armen en benen hebben ruimte nodig.

Functionele gymnastiek is het beste voor thuis, zegt Donath. "Je traint alleen met je eigen lichaamsgewicht of met kleine apparaten." Je hebt niet meer nodig.

Nauwelijks succes zonder plan en doel

Tijdens de restricties in het voorjaar richtte de Keulse sportwetenschapper zijn sportkelder in en boorde hij naast bijvoorbeeld zijn roei-ergometer een slingtrainer in het plafond. "Ik heb niet veel gedaan, maar wel minstens 20 minuten per dag", zegt Donath.

Na de lockdown ging de "dagelijkse automatische piloot" echter snel weer op gang met meer reguliere kantooruren en meetings. Op dat moment werd het hem duidelijk dat je een plan moest maken en vaste tijden vrij moest houden om je eraan te houden.

Daarnaast is het goed om doelen te stellen, zegt Donath. "Je moet de absolute wil hebben om door te zetten. Daarom moet je je bewust zijn van waarom je aan sport doet en een plan maken." Dit geldt met name voor online-aanbiedingen, die u, in tegenstelling tot club- of studio-aanbiedingen, natuurlijk geen specifieke tijden voor training geven.

Dus de kleindochter van Stemper had gelijk: "Ripe" om 12.00 uur.